tydzien przerwy

Witam ! Przedstawiony poniżej prze ze mnie trening jest dla osób początkujących którzy by chcieli zacząć ćwiczyć na siłowni ;) 1.Przed przystąpieniem do jakichkolwiek ćwiczeń bardzo ważna jest solidna rozgrzewka, która rozrusza wszystkie twoje partie mięśni ciała może to być np.skakanka, rowerek lub swoje własne ćwiczenia rozgrzewające. Pamiętaj [...]

[...] ze trzymam sie na nogach) pije dosyc duze ilosci wody - kolo 2 litry dziennie, do tego kolo 1-2 l herbaty trening, ktory wykonuje wykonuje od wczoraj, mianowicie 25 maja, tydzien temu bylem na silowni tylko by posprawdzac ciezary, jakimi moge zonglowac na wlasciwym treningu wykonuje skrocone FBW, by traktor71: przysiady glebokie x3 RDL x3 [...]

elo jak oceniacie ten plan TRENING ROCZNY(4 fazy) 1faza (1wrzesiań-1 stycznia)-system treningu dzielonego P klata triceps W g.grzbiet barki biceps przedramie Ś uda d.grzbietu łydki CZ klata triceps P g.grzbiet barki biceps przedrame S uda d.grzbietu łydki N ---------------- brzuch codziennie KLATA: -1 płaska 4x6-8 -2 sk w góre [...]

WITAM WSZYSTKICH Po długim namyśle postanowiłem założyć dziennik treningowy. Głównym powodem założenia dziennika jest brak motywacji do treningów. Poza tym, zaczyna się sesja, później wakacje(jakaś praca, imprezy), przez co będzie mi ciężej skupić się na diecie i treningach, a dzięki dziennikowi, mam nadzieje, że nie będę miał problemu z [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 70kg Wzrost :180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Z przerwami 4 lata , ćwiczone z głową pół roku. Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu full osprzęt siłownia Dieta : Jak najwięcej kalorii dziennie , na śniadanie omlet(jajka , rodzynki , otręby plus dżem) lub owsianka jogurt banan [...]

Od początku roku wziąłem się regularnie za siłownie, chociaż pierwsze 2 miesiące były takie na rozeznanie się w temacie, więc ich nie liczę do stażu. Od lutego miałem już konkretną dietę na redukcję i ćwiczyłem FBW (gdzieś w maju przeszedłem na jem/nie jem) - jakieś tam wyniki były, pas trochę zleciał, ale chyba uciąłem za bardzo kalorie. Dlatego [...]

2014 ROK Wiek: 15 Płeć: M Waga: 114 Wzrost: 159 BMI : 45 Poziom bf (zdjęcie poglądowe): - - - Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?) : bardzo niska/niska , sen nieregularny . Stan zdrowia : Nie leczona niedoczynność tarczycy , Nadciśnienie [...]

[...] przerwy ok1,5minuty HIIT Interwaky bd wygladaly tak brzuch,rozciaganie (ok10minut) 5minut truchtu 10 minut interwalow 10minut truchtu Zaczynam od interwalow 5-50 i co tydzien bd zwiekszal czas sprintu kosztem truchtu Jak poprawi sie pogoda dodam codzien rower do pracy ale o tym napisze w dzienniku SUPLEMENTY a Wiec tak zakupilem cm3 , [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 80 Wzrost : 173 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : 90 Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x FBW +cardio, w DNT 3x cardio Odżywianie : Cel : Redukcja 8kg (1kg/tydzień) Ograniczenia [...]

Czas redukcji minął... Nie dlatego, że osiągnęłam cel, że kończę z dietami itp. Ostatnia dyskusja na moim poprzednim blogu skłoniła mnie do refleksji. Po kolejnym etapie redukcji, który trwał dwa miesiące i jak na tak krotki czas przyniósł w miarę fajne efekty, zaprzepaściłam tę pracę. Pobudki o 6 rano, biegusiem do jednej pracy do 14, potem [...]

Witam Mam 21 alt. Na początku chciałbym przedstawić Wam mój cel chciałbym dokonać redukcji tkanki tłuszczowej (głównie z brzucha). Przez okres studiów trochę powiedzmy przybyło mi tłuszczyku na brzuchu (głównie przez piwo, fast foody itd.- studenckie życie). Najbardziej nie podoba mi się mój brzuch- uważam że reszta ciała jest w porządku- [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8daec79b05934c7296077bbde0ff11c2.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8f1a12398ac842b393a48513a007f603.jpg Witam Was w moim pierwszym dzienniku treningowym! Chcę podziękować firmie GroundGame oraz Iron Horse Series za sprzęt i suplementy niezbędne do treningu. Jednocześnie życzę powodzenia Rabitttowi i Lady M, mam nadzieję że nasze [...]

[...] sprzetu i non stop pakuje od 2 tygodni i bardzo mi sie podoba mam nie duzo sprzetu : modlitewnik , laweczke na klate , gryf prosty , lamany, oraz 2 oddielne hantle pakuje tydzien i znalazlem sobie troche cwiczen http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tutaj jest bardzo fajnie pokazane jakie cwiczenia i wg . znalazlem nawet plan treningowy wedlug [...]

[...] z podwójnym dnem - wspięcia na palce 1 seria na maxxx z ciezarem o 20kg wiekszym niz ostatnia przysiadu -Martwy ciąg rwaniowy -przedramiona sztanga -karczycho -brzuch tydzien 1: pon 15p wt 15p czw 10p ale w wyciskaniu skos i poręczach 8 powt pt 10p tydzien 2: pon 5p ale w wyciskaniu lezac 3 powt wt 5p czw 15p pt 15p tydzien 3: pon 8powt wt [...]

http://i.imgur.com/PICM5vI.jpg FBW 5x5 jest to klasyczny system treningowy, który ukierunkowany jest na budowanie siły mięśniowej. Bazuje on na małej ilości ćwiczeń, które zazwyczaj wykonujemy w liczbie 4-5 na jednej sesji treningowej. Jednak pamiętać należy o seriach wstępnych, które zazwyczaj wykonujemy w formie rampy, co znacznie potrafi nam [...]

Obraz dzisiejszego "idealnego" człowieka to osoba wykształcona, o stabilnej pozycji zawodowej, posiadająca liczne atrybuty fizyczne ukierunkowane na cel "podobania" się przedstawicielom płci przeciwnej (*lub tej samej - niepotrzebne skreślić). Taki wizerunek kształtują wszechobecne, dzisiaj bardziej niż kiedykolwiek, media. Robią to mniej lub [...]

Witam, na wstępie chciałem się przywitać ze wszystkimi członkami SFD, ponieważ jest to mój pierwszy post. A teraz do rzeczy. Wiek - 16lat Typ budowy - Ektomorficzny Waga - 55kg!!! Wzrost - 170cm Staż na siłowni - ponad 2 lata z krótkimi przerwami PRIORYTET - WYTRZYMAŁOŚĆ BARKÓW ORAZ PRZEDRAMION, MASA, MASA i jeszcze raz MASA. Mój tydzień wygląda [...]

Siemanko, tak jak w temacie chodzi mi o zmiany w moim planie treningów. Trenuje od około pół roku, a przez ostatnie ok. 6 tygodni jechałem planem na masę. Oto ten plan: sr- nogi, barki, brzuch pt- plecy,bic,przedramie niedz- klatka, tric, brzuch ŚRODA Barki 1.Stojąc wyciskanie sztangi sprzed klaty w górę (zamiennie z wyciskaniem sztangi [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:kosno PŁEĆ:m WIEK:22 WZROST:178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 97-98 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:33 OBWÓD RAMIENIA:45 OBWÓD ŁYDKI:43 OBWÓD UDA:74 OBWÓD BIODER:- OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:92 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:około [...]

wzrost:192 waga:81kg szczupły,ale brzuch obtłuszczony plan:szczupły brzuch,później wzmocnienie i budowa mięśni Nigdy nie trenowałem, więc na początek plan bardzo lajtowy(dziś próbowałem ok. 20 min treningu, a zmęczyłem się jak głupi) PONIEDZIAŁEK, ŚRODA, PIĄTEK(tylko brzuch) -rozgrzewka -brzuszki 3x20, przerwy 40s -dotknięcie kolan łokciem 3x5, [...]